push &,

Dlatego trening był na hantlach i dipy do tego bo na tej siłowni jest tylko jeden komplet pod sztangę więc jak koleś robił martwy to już pocwiczone haha Dobrze ze hantle są to można było poświrować ;) Teraz to dodaje kcal pod masę. Po LCLF i rzeźni świątecznej ;p I wchodzę sobie w nowy plan na spokojnie - PUSH/LEGS/PULL ;)

Lubię jeść, nic nie poradzę ;p 08.01.18 - Poniedziałek Weekend zleciał nie wiadomo kiedy i kolejny tydzień leci... Niedziela oczywiście w trasie. Rano powrót, z 3-3.5h kimania, śniadanko i na trening ;) Od nowego roku wróciłem do kreatyny i cytruliny ;) Przy barkach już fajnie pompa weszła hehe żyły wylazły elegancko ;p Trening Poniedziałek [...]

Młody Dziękuję... ;p 15.01.18 - Poniedziałek - DT Rutyna, po pracy trochę kimy, i na trening. Trening Poniedziałek (Push)   1. Wyciskanie hantli na ławce poziomej – 4 serie, powtórzenia: 21kg/12 24kg/10 27kg/8 30kg/6.   2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej – 42.5kg/12 47.5kg/10 50kg/8 55kg/6.   3. Rozpiętki leżąc na ławce poziomej z [...]

22.01.18 - Poniedziałek - DT Dzień zleciał dosyć szybko, po pracy kima 2h. Później na trening, trochę szybciej bo juz o 12 (przez ferie czynna jest od rana..) Później biegiem do fryzjera - do którego czekałem z tydzień heh. Jeszcze trochę to jak do lekarza trzeba będzie czekać ;p Po południu z Młodym skoczyliśmy do mojego dziadka a na wieczór [...]

29.01.18 - Poniedziałek - DT Na siłowni w dziwny sposób zginęły obydwa hantelki 9kg... Akurat w ten dzień w który ich najbardziej potrzebowałem.. ;s i trzeba było trochu pozmieniać. Wieczorkiem wpadł kuzyn z dziewczyną to zrobiłem burgery i wypiliśmy po browarku ;) Trening 29.01.18 - Poniedziałek (Push)   1. Wyciskanie hantli na ławce [...]

05.02.18 - Poniedziałek - DT Po pracy sporo pospałem to i trening poszedł w miarę fajnie ;) W Środę nogi, mam nadzieję że pójdzie lepiej niż ostatnio :) Ale przypizgało mrozem w tym tygodniu brr.. Trening 05.02.18 - Poniedziałek (Push)   1. Wyciskanie hantli na ławce poziomej – 4 serie, powtórzenia: 21kg/12 24kg/10 27kg/8 30kg/6.   2. [...]

12.02.18 - Poniedziałek - DT Trening bardzo fajnie, spompowałem się nieźle heh Do wznosów dołożyłem trochę i barki postaram się robić tak jak polecał ostatnio Cayek, zobaczymy co z tego wyjdzie :) Trening 12.02.18 - Poniedziałek (Push)   1. Wyciskanie hantli na ławce poziomej – 21kg/12 24kg/10 27kg/8 30kg/6.   2. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

19.02.18 - Poniedziałek - DT Standardowa rutyna, po trasie pokimałem z 2-3h i na trening. Fajnie wszystko weszło ;) Coś tam leciutko dołożone więc git ;) Mogło by się trochę cieplej robić, na rower już mnie ciągnie ;p Trening 19.02.18 - Poniedziałek (Push)   1. Wyciskanie hantli na ławce poziomej – 25kg/12, 27kg/10, 30kg/7, 30kg/6.   2. [...]

26.02.18 - Poniedziałek - DT Znowu nic nie spałem, a ciężarowce awaria, trzeba było podrzucić auto do mechanika, później trening, odebrać auto, zawieźć na bazę. Później z Młodym bo Moja Pani do lekarza i tak zleciało. Na treningu słabizna, no ale nie ma co się dziwić.. Trening 26.02.18 - Poniedziałek (Push)   1. Wyciskanie hantli na ławce [...]

jedno ćwiczenie dynamiczne to zdecydowanie za mało powinno ich być przynajmniej ze 3 tak mi się wydaję. Czemu nie zamienisz wyciskania stojąc na push press? już masz bardziej dynamiczne ćwiczenie angażujące w jakimś większym stopniu nogi. Ile już jedziesz tym planem nie czas na zmianę?

tak jak pisałem, 4 dni treningowe odpadają bo ważniejsza jest piłka, dlatego też mam wątpliwości co do splita bo mam góra 3 dni treningowe do dyspozycji. A może by zastosować trochę zapomniany już Push\pull\legs??

[...] się jeszcze więcej dynamiki w tym ćwiczeniu ale bijąc maksy ciężko o to Wyciskanie stojąc - nie sądziłem że dam radę ale jednak! W 2 seryjce ostatnie powtórzenie to już push press było bo nie dałem rady, a w 3 seryjce ostatnie powtórzenie wywalczone jak remis polaków z grekami }:-( Uginanie na bica - a stwierdziłem że jak mam rozwijać siłę [...]

[...] Wyciskanie stojąc - chciałem progresować ale nie dało rady, później już nawet na maksie nie dało rady wykonać zamierzonych powtórzeń. Ostatnia seria to 4 powtórzenia + 1 push press dlatego tak napisałem. Uginanie ze sztangą - większy zakres ruchu, starałem się prawie całkowicie prostować ramiona. Przełożyło się to na ciężar\ilość powtórzeń. 3 [...]

Siedzę i główkuję plan na przyszłość. No i wykminiłem cuś takiego B: Przysiad rampa 10+ podejście na Maksa 5p. Push Press rampa 10 + podejście na Maksa 5p. Wiosłowanie nachwyt rampa 10+ podejście na Maksa 5p. Uginanie ramion ze sztangą 3s 10-16 p. Brzuch A: High pull z ziemi rampa 10+ podejście na Maksa 5p. Przysiad przedni(a może Szybki [...]

[...] leszczyk. No i jakoś całkiem okej poszło, ciężko było ale dało radę. Wyciskanie stojąc - znowu to 43kg... już prawie prawie, ostatnia seria ostatnie powtórzenie jedynie push press poszedł. Uginanie ze sztangą - oparty całkowicie o ścianę, praca samego bicepsa, powolny ruch, obszerny. Biceps wspaniale pracował. Ogólnie jestem zadowolony z [...]

No i weź tu bądź mądrym! Wszędzie piszą co innego }:-( W dziale od crossfitu itp. poradzili mi żebym dalej ćwiczył na niskich zakresach z elementami dynamiki. W takim razie dalej może pociągnę tym 5x5 tylko zmienie co nie co : 5X5 A: Przysiad High Pull z ziemi Push press Uginanie ramion ze sztangą brzuch B: Thrusters Wyciskanie leżąc skos dodatni [...]

Jako że prawdopodobnie będę zmuszony ćwiczyć 2 razy w tygodniu to muszę coś wykombinować mądrego... i tak patrzę po gotowcach i nie widzę żadnych elementów dynamiki w nich... tak więc mówię może bym sam co ułożył. No i wyszło mi coś takiego: 1.Thruster 3s + unoszenie hantli na boki 3s Martwy ciąg na prostych nogach 3s + wspięcia na palce 3s [...]

Nie wiem po co Ci thrusters, jak nie ogarniasz jeszcze ani siadu, ani pp... Na 2 dni i bardzo okrojoną siłownię widziałbym to jakoś tak (jestem zyebany i mogę nie myśleć dobrze): 1. Zarzut + 1 przysiad przedni na koniec każdej serii 2. Przysiad przedni 3. Wykroki 4. Mc na sztywnych 5. Wyciskanie leżąc + rozpiętki 6. Wyciskanie hantli nad głowę [...]

Nie wiem po co Ci thrusters, jak nie ogarniasz jeszcze ani siadu, ani pp... Na 2 dni i bardzo okrojoną siłownię widziałbym to jakoś tak (jestem zyebany i mogę nie myśleć dobrze): 1. Zarzut + 1 przysiad przedni na koniec każdej serii 2. Przysiad przedni 3. Wykroki 4. Mc na sztywnych 5. Wyciskanie leżąc + rozpiętki 6. Wyciskanie hantli nad głowę [...]

tak jak mówiłem, Push press zj**any od A do Z i jestem tego świadomy...